I PENSIERI DISTORTI

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Riporto alcune delle prime pagine del mio libro "Agisci Ora"...

PARTE PRIMA

Conoscere non è sufficiente, dobbiamo applicare. Volere non è sufficiente, dobbiamo fare.

(Goethe)

I primi 5 capitoli hanno lo scopo di fornirvi alcuni strumenti utili per oltrepassare i confini e le limitazioni (pensieri distorti, informazioni superflue, paure) che ostacolano la maggior parte dei vostri processi decisionali. In questo modo riuscirete a dirigervi verso le zone più importanti della vostra vita (opportunità, informazioni rilevanti, feedback decisivi, amore, consapevolezza).

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Tu sei dove sei e ciò che sei a causa di te stesso. Tutto ciò che sei o che sarai dipende da te. La tua vita attuale è la somma totale delle tue scelte, decisioni e azioni fatte finora. Puoi plasmare il tuo futuro modificando i tuoi comportamenti. Puoi fare scelte nuove e prendere decisioni più coerenti con la persona che vuoi essere e con le cose che vuoi realizzare.

(Brian Tracy)

Capitolo 1

PENSIERI DISTORTI

Eleviamo noi stessi attraverso i nostri pensieri. Cresciamo grazie alla nostra visione di noi stessi. Se vuoi migliorare la tua vita, devi prima migliorare la qualità dei tuoi pensieri su di essa e riguardo a te stesso.

(Orison Swett Marden)

I pensieri distorti sono quei pensieri che stravolgono la corretta visione della Realtà e solitamente ci fanno sentire nervosi, irritati, agitati, malinconici, depressi, arrabbiati, esaltati, violenti, angosciati, ansiosi o troppo stressati. Per riconoscere i vostri pensieri distorti leggete l’elenco riportato di seguito (compilato per la prima volta nel 1981 da M. Davis e Patrick Fanning nel loro libro Thoughts & Feeling: The Art of Cognitive Stress Intervention) e individuate quali distorsioni siete soliti ripetere:

FILTRARE GLI ASPETTI NEGATIVI

Estrarre i dettagli negativi e ingigantirli, trascurando tutti gli aspetti positivi di una situazione.

PENSARE IN MODO POLARIZZATO

Le cose sono bianche o nere, buone o cattive; si è perfetti o un disastro; le persone possono appartenere solo ad un gruppo (partito, clan, compagnia, estrazione sociale) o ad un altro; le informazioni sulla Realtà sono tutte vere o tutte illusorie; o è tutto materiale e tangibile o è tutto energetico, spirituale e intangibile; Dio è questo oppure quello; la verità è questa o quella. In pratica nel pensiero polarizzato non esistono vie di mezzo, soluzioni alternative, vie di scampo.

TENDERE A GENERALIZZARE

Si arriva ad una conclusione generale basandosi su un evento negativo o su una sola prova; se si verifica una volta qualcosa di negativo, ci si aspetta che accada di nuovo.

PENSARE AL PEGGIO

Aspettare la disgrazia; venire a conoscenza di un problema e cominciare a chiedersi: «E se...», «E se mi capita una disgrazia? E se questo dovesse capitare anche a me?».

PERSONALIZZARE

Credere che tutto quello che le persone fanno o dicono sia una reazione nei nostri confronti; paragonarsi agli altri, per stabilire chi è più intelligente, più bello e così via.

MANCANZA DI CONTROLLO

Sentirsi controllati dall’esterno e considerarsi senza speranza, vittime del destino; la mancanza di controllo interiore ci rende schiavi delle decisioni altrui e la nostra felicità diventa una vera e propria dipendenza dai fattori esterni.

LEGGERE IL PENSIERO

Immaginarsi di sapere che cosa provano le altre persone e conoscere i motivi del loro comportamento senza che queste ne parlino; credere di poter indovinare i sentimenti delle persone nei nostri confronti.

MANCANZA DI OGGETTIVITÀ

Sentirsi colmi di risentimento perché “si sa” che cosa è giusto, ma gli altri non sono d’accordo.

BIASIMO

Ritenere gli altri responsabili del proprio disagio oppure biasimare se stessi per qualsiasi problema o imprevisto.

DOVERI

Avere un elenco di regole ferree secondo cui tutti dovrebbero agire; le regole infrante dagli altri causano irritazione, quelle che s’infrangono da soli suscitano sensi di colpa.

RAGIONAMENTO EMOTIVO

Credere che quello che si sente sia automaticamente vero; se ci si sente stupidi e noiosi, allora si è veramente stupidi e noiosi.

AVERE UN’IDEA SBAGLIATA DEL CAMBIAMENTO

Aspettarsi che gli altri cambino se li s’induce a farlo o se si riesce a raggirarli; sentire l’esigenza di cambiare gli altri perché la propria speranza di felicità sembra dipendere dal loro cambiamento.

CATALOGAZIONE GLOBALE

Ritenere sufficienti una o due qualità negative per generalizzare e dare un giudizio globale negativo.

AVER RAGIONE

Dover dimostrare in continuazione che le proprie opinioni e azioni sono giuste; sbagliarsi è impensabile e si deve dimostrare di aver ragione a tutti i costi.

TRAVISARE LA RICOMPENSA

Aspettarsi che i sacrifici e le rinunce vengano ricompensati, come se qualcuno stesse tenendo il punteggio; sentirsi amareggiati quando la ricompensa non arriva.

Riflettete su questi tipi di pensieri distorti e cercate di trovare dei riscontri con ciò che dite, pensate o ascoltate quotidianamente. Successivamente fate un lavoro interiore e provate (da soli) a vedere com’è possibile ridimensionare certi modi di pensare. È un esercizio che richiede pazienza ed accettazione, il cui esito dipende completamente dall’autenticità del vostro intento. È una specie di primo test d’ingresso che trovate in questo libro.

Durante quest’auto-valutazione tenete conto delle seguenti indicazioni:

• Il sintomo che maggiormente dovrebbe farvi sospettare di pensare in modo distorto è la presenza di emozioni negative, dolorose e aggressive.

• I pensieri distorti vi fanno crogiolare in un costante stato di preoccupazione e di allerta; vi fanno sentire nervosi, depressi o costantemente arrabbiati (anche uno stato di conflitto continuo con gli amici e i familiari può farvi capire che il vostro modo di pensare è distorto).

• Questi pensieri vi suscitano disgusto nei vostri confronti o nei confronti altrui.

• Spesso le vostre spiacevoli conclusioni (sulla vita, sugli amici, sulla felicità, sulla società, sul lavoro, sulla religione, sulla spiritualità, sul passato o sul futuro) si basano su regole errate o su pensieri distorti!

DIVENTATE VERAMENTE LIBERI QUANDO VI LIBERATE DALLE VOSTRE PERCEZIONI DISTORTE!

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CIAK...